https://oriiy.com/hheal oriiy.com ko-kr Thu, 16 Apr 2026 08:02:15 +0900 https://cyber.harvard.edu/rss/rss.html Django https://oriiy.com/post/7603/%EA%B7%B8%EB%9D%BC%EC%9A%B4%EB%94%A9-5-4-3-2-1-%EA%B8%B0%EB%B2%95 그라운딩 5-4-3-2-1 기법은 불안장애 관련 글에서 가끔 보이는데요. 과도한 생각에서 벗어나 지금-여기로 돌아오는데 도움을 주는 방법입니다.개념과도한 생각이나, 반추, 스트레스 상황에 집착하는데서 벗어나 현재에 집중하는 기법입니다.오감을 활용하여 현재로 마음을 가져옵니다.생각은 우리를 어디로든 데려갈 수 있지만, 감각은 현재에만 머물게 한다는 점에 착안한 방법입니다.핵심 실행 방법5가지 사물 보기: 주변에서물을 찾아 질감, 색, 모양을 천천히 살펴봅니다.4가지 대상 만지기:촉감을 느껴봅니다. (의자에 앉아있는 무게, 옷의 촉감 등)3가지 소리를 듣기:소리에 집중합니다. (숨소리, 자동차 소음, 새소리 등)2가지 냄새 Mon, 07 Apr 2025 20:32:11 +0900 https://oriiy.com/post/7603/%EA%B7%B8%EB%9D%BC%EC%9A%B4%EB%94%A9-5-4-3-2-1-%EA%B8%B0%EB%B2%95 https://oriiy.com/post/5974/%EA%B3%B5%ED%99%A9%EC%9E%A5%EC%95%A0%EC%99%80%EC%9D%98-%EB%8F%99%ED%96%89---%ED%95%9C-%EA%B1%B8%EC%9D%8C%EC%94%A9-%EB%82%98%EC%95%84%EA%B0%80%EB%8A%94-%EA%B3%BC%EC%A0%95 벌써 공황장애와 함께 한 지 5년이 넘어간다. 처음 비행기에서 겪었을 때에는 무슨 일이 일어나는지도 모르고 그저 죽을 것 같은 공포만 있었다. 응급실을 들락날락하고 나서야 '이게 심장 문제가 아니라 공황장애구나'라는 걸 알게 됐다.내가 시도해본 방법들상담사와의 세션을 통해 여러 가지 방법을 배웠다. CBT(인지행동치료)가 도움이 됐고, 약물도 먹어봤다. 하지만 가장 큰 변화는 마음챙김 명상을 시작하면서부터였다.특히 밍규르 린포체의 책과 강의를 접하게 되면서 공황을 바라보는 시각이 조금씩 바뀌기 시작했다. 예전에는 공황이 오려고 하면 '아, 또 시작이구나. 아.. 이제 어떡하나...'라는 생각에 아무것도 못했었다. 소위 Thu, 13 Mar 2025 19:10:52 +0900 https://oriiy.com/post/5974/%EA%B3%B5%ED%99%A9%EC%9E%A5%EC%95%A0%EC%99%80%EC%9D%98-%EB%8F%99%ED%96%89---%ED%95%9C-%EA%B1%B8%EC%9D%8C%EC%94%A9-%EB%82%98%EC%95%84%EA%B0%80%EB%8A%94-%EA%B3%BC%EC%A0%95 https://oriiy.com/post/3780/%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%B1%99%EA%B9%80-%EB%AA%85%EC%83%81%EC%9D%98-%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EC%99%80-%EC%8B%A4%EC%B2%9C-%EB%B0%A9%EB%B2%95---%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EB%AA%85%EC%83%81 이제 마음챙김 명상을 처음 배운지 10년쯤 되어갑니다. 정신 건강 관리에 많은 도움을 준 마음챙김 명상에 대해 조금씩 정리해두려고 합니다.Designed by FreePik마음챙김 명상의 개념마음챙김 명상은 현재 순간에 주의를 기울이며, 판단 없이 경험을 알아차리는 명상법입니다. 불교에 뿌리를 두고 있지만, 의학적으로도 연구가 많이 되어 MBSR, MBCT, ACT 등의 기법들이 만들어져 활용되고 있습니다.마음챙김의 핵심은:현재 순간에 집중하기판단 없이 관찰하기경험을 있는 그대로 받아들이기생각과 감정에 과도하게 반응하지 않기입니다. 특히 "생각과 감정에 과도하게 반응하지 않기"는 불교에서 말하는 "두번째 화살 맞지 않기 Wed, 12 Mar 2025 02:37:07 +0900 https://oriiy.com/post/3780/%EB%A7%88%EC%9D%8C%EC%B1%99%EA%B9%80-%EB%AA%85%EC%83%81%EC%9D%98-%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EC%99%80-%EC%8B%A4%EC%B2%9C-%EB%B0%A9%EB%B2%95---%ED%98%B8%ED%9D%A1-%EB%AA%85%EC%83%81 https://oriiy.com/post/339/%EC%88%98%EB%A9%B4%EC%9D%98-%EC%A7%88%EB%B3%B4%EB%8B%A4-%EB%8D%94-%EC%A4%91%EC%9A%94%ED%95%9C-%EA%B1%B4-'%EA%B7%9C%EC%B9%99%EC%84%B1'%EC%9D%B4-%EC%A4%91%EC%9A%94%ED%95%98%EB%8B%A4! 수면은 건강에 매우 중요한 요소로 알려져 있습니다. 흔히들 하루에 몇 시간을 자는지가 중요하다고 생각하지만, 최근 연구는 '수면의 규칙성'이 수면 시간보다 더 중요할 수 있다는 사실을 밝혔습니다. 영국의 대규모 연구(UK 바이오뱅크)에서 6만여 명의 참가자를 대상으로 진행된 연구 결과는 수면 습관의 중요성을 다시 한번 강조합니다.수면의 규칙성이란?수면의 규칙성이란 쉽게 말해 매일 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간이 일정한 것을 의미합니다. 예를 들어, 하루는 밤 10시에 자고 다음 날은 새벽 2시에 자는 식으로 수면 시간이 자주 바뀌는 것은 규칙성이 낮다고 볼 수 있습니다. 최근 연구에서는 하루하루의 수면 시간이 일정 Sat, 01 Mar 2025 16:44:31 +0900 https://oriiy.com/post/339/%EC%88%98%EB%A9%B4%EC%9D%98-%EC%A7%88%EB%B3%B4%EB%8B%A4-%EB%8D%94-%EC%A4%91%EC%9A%94%ED%95%9C-%EA%B1%B4-'%EA%B7%9C%EC%B9%99%EC%84%B1'%EC%9D%B4-%EC%A4%91%EC%9A%94%ED%95%98%EB%8B%A4! https://oriiy.com/post/460/%EA%B0%90%EC%82%AC%EC%9D%98-%ED%9E%98---%EB%B9%84%EA%B5%90%ED%95%98%EB%A9%B4-%EC%A0%88%EB%8C%80%EB%A1%9C-%ED%96%89%EB%B3%B5%ED%95%A0-%EC%88%98-%EC%97%86%EB%8B%A4 행복해지고 싶다면 지금 가진 것에 감사해 보세요우리는 보통 "지금보다 더 많은 것이 있어야 더 행복해질 수 있다"는 생각에 빠져 살곤 합니다. 새로운 스마트폰이 나오면 내가 쓰고 있는 건 낡고 불편한 것이 되고, 멋진 휴양지 사진을 보면 내가 살고 있는 곳이 지루하고 초라하게 느껴지죠. 계속 더 멋지고, 더 특별한 것을 찾다 보니 우리가 가진 소중한 것들의 가치를 잊어버리게 됩니다.사실 이는 익숙해져 있기 때문입니다. 우리가 가진 것들, 이를테면 가족의 따뜻한 식사, 편안한 잠자리, 또는 사랑하는 사람과의 대화 같은 일상적인 행복이 너무나 자연스러워 그 소중함을 깨닫지 못하는 것이죠. 하지만 한 번쯤 생각해 보세요. 지 Fri, 28 Feb 2025 18:12:42 +0900 https://oriiy.com/post/460/%EA%B0%90%EC%82%AC%EC%9D%98-%ED%9E%98---%EB%B9%84%EA%B5%90%ED%95%98%EB%A9%B4-%EC%A0%88%EB%8C%80%EB%A1%9C-%ED%96%89%EB%B3%B5%ED%95%A0-%EC%88%98-%EC%97%86%EB%8B%A4 https://oriiy.com/post/144/%EB%AA%B8%EC%9D%84-%EC%9B%80%EC%A7%81%EC%9D%B4%EB%A9%B4-%EB%A7%88%EC%9D%8C%EB%8F%84-%EB%8B%AC%EB%9D%BC%EC%A7%84%EB%8B%A4:-%EA%B0%90%EC%A0%95-%EA%B4%80%EB%A6%AC%EC%99%80-%EB%A7%88%EC%9D%8C-%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%9D%84-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EC%8B%A0%EC%B2%B4-%ED%99%9C%EB%8F%99-%EA%B0%80%EC%9D%B4%EB%93%9C 우리는 일상에서 크고 작은 스트레스와 부정적인 감정을 경험합니다.감정 관리는 단순히 머릿속에서만 이루어지는 것이 아니라, 신체 활동과 밀접한 관련이 있습니다. 최근 신경과학 연구에 따르면, 감정은 뇌의 편도체에서 먼저 시작되어 몸으로 신호를 보내고, 그 후 전두엽에서 이 신호를 해석하게 됩니다. 즉, 우리가 느끼는 감정은 몸의 움직임에 큰 영향을 받습니다.Designed byFreepik신경과학이 알려주는 감정 관리의 비밀뇌의 편도체는 우리가 어떤 상황을 접할 때 처음으로 반응하는 부분입니다. 이때 신체는 자동으로 반응하며, 그 후 전두엽이 이 신체 반응을 해석해 현재의 감정 상태를 결정합니다. 이러한 과정은 우리가 " Fri, 28 Feb 2025 09:23:11 +0900 https://oriiy.com/post/144/%EB%AA%B8%EC%9D%84-%EC%9B%80%EC%A7%81%EC%9D%B4%EB%A9%B4-%EB%A7%88%EC%9D%8C%EB%8F%84-%EB%8B%AC%EB%9D%BC%EC%A7%84%EB%8B%A4:-%EA%B0%90%EC%A0%95-%EA%B4%80%EB%A6%AC%EC%99%80-%EB%A7%88%EC%9D%8C-%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%9D%84-%EC%9C%84%ED%95%9C-%EC%8B%A0%EC%B2%B4-%ED%99%9C%EB%8F%99-%EA%B0%80%EC%9D%B4%EB%93%9C https://oriiy.com/post/409/%EB%87%8C%EA%B3%BC%ED%95%99%EC%97%90-%EA%B7%BC%EA%B1%B0%ED%95%9C-%EC%B5%9C%EA%B3%A0%EC%9D%98-%ED%95%98%EB%A3%A8---%EC%9D%B4-%EC%8B%9C%EA%B0%84%ED%91%9C%EA%B0%80-%EC%A0%95%EB%A7%90%EC%9D%BC%EA%B9%8C%3F 일반적으로 “뇌과학에 근거한 최적의 일정표”라고 알려진 도표들은, 실제로 우리가 갖고 있는 생체 리듬(서카디안 리듬)이나 호르몬 분비 패턴 등을 기반으로 어느 정도 ‘참고’가 될 수 있습니다. 그러나 이런 식의 ‘시간대별로 정확히 무엇을 해야 한다’는 식의 일률적 가이드는 대체로 과학적 근거가 매우 제한적이거나 상당히 단순화되어 있는 경우가 많습니다.아래에서는 이 표가 흔히 주장하는 핵심 요소들과, 실제로 알려진 생체 리듬 연구(수면과학, 호르몬, 뇌 과학 등)에서 이야기하는 내용이 얼마나 들어맞는지 정리해 보겠습니다.1. ‘뇌의 골든타임&rsq Thu, 27 Feb 2025 20:48:38 +0900 https://oriiy.com/post/409/%EB%87%8C%EA%B3%BC%ED%95%99%EC%97%90-%EA%B7%BC%EA%B1%B0%ED%95%9C-%EC%B5%9C%EA%B3%A0%EC%9D%98-%ED%95%98%EB%A3%A8---%EC%9D%B4-%EC%8B%9C%EA%B0%84%ED%91%9C%EA%B0%80-%EC%A0%95%EB%A7%90%EC%9D%BC%EA%B9%8C%3F https://oriiy.com/post/363/%ED%96%89%EB%B3%B5-%ED%98%B8%EB%A5%B4%EB%AA%AC%EC%9D%84-%ED%99%9C%EC%9A%A9%ED%95%9C-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4-%ED%95%B4%EC%86%8C%EB%B2%95 일상에서 받는 스트레스를 효과적으로 완화하려면 우리 몸의행복 호르몬을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔도르핀은 흔히 '행복 호르몬 4종 세트'로 불리며 뇌에서 분비되어 기분을 조절하고 불안감을 낮추는 역할을 하는 신경전달물질입니다​. 이번 글에서는 각 호르몬의 역할과 분비를 활성화하는 구체적인 방법을 살펴보고, 과학적으로 입증된 스트레스 해소법을 알아보겠습니다.도파민: 동기와 즐거움을 주는 보상 호르몬도파민은 뇌의 보상 및 쾌락 중추를 담당하는 호르몬으로, 무언가를 성취했을 때 크게 분비되어 만족감과 동기부여를 줍니다​. 작은 목표를 달성하거나 할 일을 완료하면 도파민이 보상으로 분비되어 Wed, 26 Feb 2025 18:07:49 +0900 https://oriiy.com/post/363/%ED%96%89%EB%B3%B5-%ED%98%B8%EB%A5%B4%EB%AA%AC%EC%9D%84-%ED%99%9C%EC%9A%A9%ED%95%9C-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4-%ED%95%B4%EC%86%8C%EB%B2%95 https://oriiy.com/post/937/%EC%97%BC%EC%A6%9D%EC%9D%B4-%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%9D%98-%EC%A0%81!-%EC%9E%90%EC%97%B0%EC%A0%81%EC%9C%BC%EB%A1%9C-%EC%97%BC%EC%A6%9D%EC%9D%84-%EC%A4%84%EC%9D%B4%EB%8A%94-9%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D 염증은 암 발병 위험을 높이고, 뇌 건강을 해치며, 비만을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 하지만 다행히도, 자연적으로 염증을 줄이는 강력한 음식들이 있습니다. 과학적으로 입증된 9가지 항염 식품을 소개합니다.1. 강황 (Turmeric)강황은 가장 강력한 항염 식품 중 하나로 꼽힙니다. 핵심 성분인커큐민(Curcumin)은 강력한 항산화 및 항염 효과를 발휘합니다.섭취 방법:강황 가루를 따뜻한 물이나 우유에 타서 섭취후추와 함께 먹으면 체내 흡수율 증가요리에 활용해 다양한 방식으로 섭취 가능2. 생강 (Ginger)생강은 강황과 함께 섭취하면 항염 효과가 더욱 강력해집니다. 또한 신진대사를 촉진하여 체중 관리에도 Wed, 26 Feb 2025 17:43:02 +0900 https://oriiy.com/post/937/%EC%97%BC%EC%A6%9D%EC%9D%B4-%EA%B1%B4%EA%B0%95%EC%9D%98-%EC%A0%81!-%EC%9E%90%EC%97%B0%EC%A0%81%EC%9C%BC%EB%A1%9C-%EC%97%BC%EC%A6%9D%EC%9D%84-%EC%A4%84%EC%9D%B4%EB%8A%94-9%EA%B0%80%EC%A7%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D