그라운딩 5-4-3-2-1 기법
그라운딩 5-4-3-2-1 기법은 불안장애 관련 글에서 가끔 보이는데요. 과도한 생각에서 벗어나 지금-여기로 돌아오는데 도움을 주는 방법입니다.
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Heal
건강하게 나이들자!
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공황장애와의 동행 - 한 걸음씩 나아가는 과정
벌써 공황장애와 함께 한 지 5년이 넘어간다. 처음 비행기에서 겪었을 때에는 무슨 일이 일어나는지도 모르고 그저 죽을 것 같은 공포만 있었다.
마음챙김 명상의 효과와 실천 방법 - 호흡 명상
이제 마음챙김 명상을 처음 배운지 10년쯤 되어갑니다. 정신 건강 관리에 많은 도움을 준 마음챙김 명상에 대해 조금씩 정리해두려고 합니다. De
수면의 질보다 더 중요한 건 '규칙성'이 중요하다!
수면은 건강에 매우 중요한 요소로 알려져 있습니다. 흔히들 하루에 몇 시간을 자는지가 중요하다고 생각하지만, 최근 연구는 '수면의 규칙성'이 수
감사의 힘 - 비교하면 절대로 행복할 수 없다
행복해지고 싶다면 지금 가진 것에 감사해 보세요 우리는 보통 "지금보다 더 많은 것이 있어야 더 행복해질 수 있다"는 생각에 빠져 살곤 합니다.
몸을 움직이면 마음도 달라진다: 감정 관리와 마음 건강을 위한 신체 활동 가이드
우리는 일상에서 크고 작은 스트레스와 부정적인 감정을 경험합니다. 감정 관리는 단순히 머릿속에서만 이루어지는 것이 아니라, 신체 활동과 밀접한
뇌과학에 근거한 최고의 하루 - 이 시간표가 정말일까?
일반적으로 “뇌과학에 근거한 최적의 일정표”라고 알려진 도표들은, 실제로 우리가 갖고 있는 생체 리듬(서카디안 리듬)이나
행복 호르몬을 활용한 스트레스 해소법
일상에서 받는 스트레스를 효과적으로 완화하려면 우리 몸의 행복 호르몬을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔도르핀은
염증이 건강의 적! 자연적으로 염증을 줄이는 9가지 음식
염증은 암 발병 위험을 높이고, 뇌 건강을 해치며, 비만을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 하지만 다행히도, 자연적으로 염증을 줄이는 강력한